SNA

Labas.

Mano tema yra;

Mityba ir sveikata.

Taigi apie ją.

Žmogaus sveikata yra glaudžiai susijusi su jo mityba. Netinkama mityba gali sukelti ar įtakoti trumpalaikius sutrikimus, ilgalaikiussusirgimus, kai kuriais atvejai

s užsibaigiančiais pirmalaike mirtimi.

Dėl nesubalansuotos mitybos kyla įvairūs virškinamojo trakto sutrikimai, pvz., hemorojus, vidurių užkietėjimas. Sveika mityba laikoma vėžinių susirgimų profilak

tine priemone.

Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas organizme gali sukelti įvairias ligas (pvz., vitamino C trūkumas – skorbutą, geležies trūkumas –mažakraujystę). Kai kurių vitamin

ų perdozavimas, galimas vartojant vitaminus papildomai, gali sukelti laikinus virškinimo sutrikimus. Vitamino A itin daug turinčios baltųjų lokių ir ruonių kepenys yra nuodingos, nes jas valgant apsinuodijama vitaminu A,

yra pasitaikę ir mirtinų apsinuodijimų.

Pusiausvyros nebuvimas tarp organizmo su maistu įgyjamos ir veikloje sunaudojamos energijos yra žalingas organizmui. Maistinių medžiagų trūkumas (badaujant arba valgant neįvairų maistą) gali baigtis sunkiomis ligomis. Maistinių medžiagų perteklius kaupiamas organizme riebalų pavidale ir sukelia nutukimą. Nutukimo sukeltos komplikacijos kai kuriose ekonomiškai išsivysčiusiose šalyse yra viena iš dažniausių mirties priežasčių (pvz., JAV yra antroji mirties priežastis po rūkymo sukeltų ligų).

O dabar apie sveika mityba.

Sveika mityba žmogui ne tik teikia išorinį grožį, bet ir priverčia jaustis puikiai ištisas dienas, užtikrina gerą savijautą sulaukus garbaus

amžiaus. Maistas turi atstatyti žmo

gaus išeikvotą energiją, organizmas turi būti aprūpintas reikiamu kiekiu ir santykiu būtinų maisto medžiagų.

Svarbiausias sveikos mitybos patarimas – vartokite įvairų maistą, nes nė vienas maisto produktas neturi visų organizmui reikalingų medžiagų. Vartodami įvairų maistą gausite pakankamai energijos, baltymų, vitaminų, mineralinių medžiagų ir skaidulų. Kad lengviau būtų pasirinkti įvairius produktus, naudokitės sveikos mitybos piramide. Visi maisto produktai joje suskirstyti į keturias pakopas. Kiekvienos pakopos produktai yra svarbūs dėl tam tikrų juose esančių maisto medžiagų. Didžiausią maisto dalį kiekvieno žmogaus

paros mitybos racione turi sudaryti duonos, grūdų ir kruopų gaminiai. Kiek mažesnę dalį turėtų sudaryti vaisiai ir daržovės

. Pastarieji produktai turi ištirtų ir dar neištirtų cheminių medžiagų, padedančių išsaugoti sveikatą ir prailginti gyvenimo trukmę. Trečioji piramidės dalis yra pieno produktai, mėsa, žuvis, kiaušiniai, riešutai bei ankštiniai produktai. Piramidės smaigalyje yra aliejai, sviestas, margarinas, kiti riebalai, įvairūs padažai, saldumynai, cukrus, kiti labai kaloringi produktai bei alkoholiniai gėrimai. Šių produktų vertėtų vartoti kuo mažiau, nes jie beveik neturi organizmui naudingų medžiagų.

Jei norite būti sveikas, privalote būti judrus, nes, kaip sakoma, sportas – sveikata. Fizinė veikla padeda sueikvoti nereikalingas kalorijas, gerina širdies darbą, medžiagų apykaitą, grūdina sveikatą ir kelia nuotaiką. Jausitės tikrai geriau, jei išsaugosite normalų kūno svorį, nes nutukimas didina riziką susirgti hipertenzija, širdies ligomis, insultu, cukriniu diabetu, kai kuriomis vėžio rūšimis. Valgykite produktus, turinčius

mažiau riebalų, ypač sočiųjų, t.y. gyvulinės kilmės ir cholesterolio, taip sumažinsite riziką sus

irgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Taip pat stenkitės riboti cukraus vartojimą, nes didelis šio produkto kiekis padaro maistą kaloringą, bet nepagausina organizmui reikalingų medžiagų.

Įsidėmėkite – nėra gero ar blogo maisto, yra tinkama arba netinkama mityba. Todėl palaipsniui stenkitės pakeisti savo mitybos įpročius ir valgykite savo mėgstamus produktus, bet laiku ir saikingai.

Tai šitiek.

Iki.:)

Pagarbiai : LQurytė.